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mercredi 4 janvier 2017

Le sport & moi

Hello ! Tout d'abord bonne année à tous, je vous souhaite plein de bonnes choses, la santé, de la joie, du bonheur et tout ce que vous pouvez espérer de mieux !
Aujourd'hui je reviens enfin avec un article que j'avais vraiment hâte de vous faire ; aujourd'hui on va parler sport et pour ceux qui me connaissent oui c'est étonnant...




Ça fait plusieurs mois que j'ai commencé le sport et pourtant je suis loin d'être une sportive. J'ai toujours détesté ça, au lycée ou dans ma vie perso je n'ai jamais éprouvé aucun plaisir à faire du sport. Pourtant il a bien fallu que je m'y mette si je voulais m'affiner un peu, alors c'est ce que j'ai fais en choisissant un programme dont je vous parlerai après.

Du coup, je me suis dis que si moi je peux le faire, me motiver et réussir, beaucoup d'autres le peuvent. Alors en cette période d'après fête où j'entends de partout des envies de sport et de régime pour retrouver la ligne et être au top pour l'été à venir, je me suis dit que c'est pile le bon moment pour parler de mon expérience avec vous.

Pour réussir je me suis basée sur un programme tout prêt. Il s'agit du BBG (Bikini Body Guide) crée par Kayla Itsiness. Il s'agit d'un programme payant mais il en vaux largement la peine, il existe également un programme alimentaire.


Le programme

Il se décompose sur 12 semaines (3 mois), avec deux à trois séances par semaine (lundi, mercredi, vendredi).

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    Il permet de faire travailler les jambes et le cardio, les abdos et les bras ou le corps complet. Une séance se présente comme sur la photo ; 8 exercices constitués en deux circuits avec une pause entre les deux pour récupérer. Il y a également plusieurs pages qui reprennent chaque exercice pour expliquer comment les réaliser correctement.









Le matériel


Personnellement je n'ai rien acheté au début mis à part une corde à sauter. Par la suite j'ai acheté des altères et un tapis chez Decathlon pour rien du tout mais si vous n'êtes pas sûr de vous y tenir et que vous ne voulez pas dépenser d'argent voici comment s'en sortir.

Matériel et par quoi le remplacer :

Un banc de muscu pour s'y appuyer ou monter dessus : à remplacer par un banc, un tabouret ou une chaise.

Les altères/medicine ball : à remplacer par deux bouteilles de 1.5L ou 2L remplies d'eau ou (plus lourd) de sable.



La motivation

Le plus dur dans le sport ce n'est pas d'en faire mais de s'y tenir.
Tout d'abord fixer vous un horaire, le matin tôt avant d'avoir trop mangé ou le soir en fin de journée avant de mangé. J'ai préféré prendre le soir car le sommeil est trop important pour moi je l'avoue.

Si possible faites du sport à deux, se soutenir, se motiver, s'amuser même ensemble c'est toujours plus sympa. Sinon vous pouvez toujours rejoindre des groupes Facebook où de nombreuses sportives se motivent les unes les autres, partagent leurs expériences et leurs progrès.

L'achat que vous ne pourrez pas omettre c'est celui de la tenue. Pour moi, pas de motivation sans bonne et belle tenue de sport, j'ai détesté le sport à cause des jogging horribles que ma mère me forçait à porter !

Votre tenue doit être confortable, pas trop serrée c'est le mieux et une brassière de sport c'est top aussi.
Pour vous motiver rien de mieux qu'une jolie tenue, baskets, t-shirt, jogging, faites vous plaisir on peut en trouver des sympa pour pas grand chose.
Enfin, autant qu'elle soit efficace ; vous pouvez trouver des pantalons qui vous aident à transpirer (Décathlon) pour un résultat encore meilleur.


Faire du sport dans le silence c'est décourageant. Faites vous une playlist de chansons ultra motivantes et rythmées ou bien mettez vous devant la télé, c'est toujours mieux !

Enfin, aussi étonnant que cela puisse paraître il est absolument interdit de se peser même si vous voulez perdre du poids. Pourquoi ? Parce qu'au début vous allez perdre, mais après vous aller prendre du muscle et le muscle, ça pèse lourd sur la balance. Le mieux pour se rendre compte de votre évolution se sont les photos ; une photo a la fin de chaque semaine/mois, dans la même tenue et au même moment de la journée !

Les trois règles d'or pour ne pas mourir

Qu'on se le dise, à ma première séance j'ai bien cru que j'allais y rester : impossible de finir tellement j'avais du mal à respirer et les trois jours suivants des courbatures à ne jamais plus vouloir faire aucun effort. Si ça vous arrive, ne lâchez rien, c'est normal, une copine sportive m'a dit "plus ça fait mal, plus ça fonctionne" mais voici quelques règles pour ne pas y laisser sa peau.

S'échauffer avant, s'étirer après. Si vous ne voulez pas perdre vos jambes/bras/ventre/dos ou autre il n'y a pas de secret, il faut s'échauffer longuement et sérieusement. Vous pouvez trouver des échauffements sur internet (youtube, google..). De même pour les étirements, il faut absolument s'étirer, c'est tout aussi important.





Boire de l'eau. On ne le répétera jamais assez, boire de l'eau c'est hyper important mais quand vous faites du sport ça l'est encore plus.
Vous transpirez donc vous éliminez une grosse partie de l'eau dans votre corps, il faut absolument la remplacer sinon bonjour les courbatures, les difficultés à respirer..
Prévoyez une bouteille a garder toujours auprès de vous et buvez dès que vous avez finit un exercice, c'est le mieux.






Apprendre à respirer. Aller, on le dit une dernière fois : on inspire par le nez lors de l'effort et on expire par la bouche quand on relâche, c'est noté ?


Voilà pour cet article, j'espère vous avoir aidé à trouver la motivation. N'oubliez pas que tout est possible si on s'en donne les moyens.

Bisous

24 commentaires:

  1. J'ai jamais réussi à me tenir à des programmes sportifs comme celui-ci ! Je suis trop adepte de la salle et de me faire mes propres entrainements :) Mais c'est toujours bien pour un début et surtout quand on est pas sur des mouvements !

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    1. Ah quand on peut se fixer son propre entraînement et avoir accès à la salle c'est encore mieux ! En tant que minuscule sportive de base, je ne pouvais que m'appuyer sur quelque chose déjà existant ^^

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  2. Merci pour cet article! Bravo pour ta motivation!
    Le sport est hyper important en effet mais il faut surtout garder la motivation!

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    1. De rien et merci à toi ! :)
      En effet, c'est le plus important :)

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  3. Moi qui compte me remettre au sport... je te remercie pour ton article très complet ! Gros bisous, Tiffany de https://lecoindetiffanyy.wordpress.com

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    1. Super si ça peut t'aider un petit peu !
      Bisous à toi :)

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  4. Oulala quel courage ... bravo pour la motivation, c'est surement ce qui est le plus dur à garder !!

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    1. Merci beaucoup, ça a pris des années pour que je m'y mette ! En effet, c'est le plus dur et aussi le plus important !

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  5. Tu as eu du courage à faire le BBG! Pour ma part j'ai fais les TBC et là je vais passer à un programme plus ciblé fesses c'est le build a better booty de Zoe Rodriguez! En tout cas très sympa comme article 😊

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    1. J'en ai tellement entendu parler que je me sis dirigé directement vers celui-ci ! Courage pour ton nouveau programme et merci :D

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  6. J'ai jamais réussir à finir ce programme (je me lasse rapidement) mais je le trouve vraiment bien fait !

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    1. C'est vrai que c'est plus facile de commencer que de s'y tenir.. ^^ Mais oui il est génial !

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  7. J'aime beaucoup ton article :D bonne journée

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  8. Ton article est top ! J'aime tellement le sport ! Surtout le pilates ^^ bonne journée à toi

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    1. Merci à toi ! Je ne connais pas le pilates ahah, je m'en tiens à mon petit programme j'avoue :') bonne journée à toi aussi :)

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  9. Chouette article! Bravo pour ta motivation!! Je ne sais pas si tu connais la coach sportive américaine Jillian Michaels? Je crois que si je fais du sport aujourd'hui, c'est grâce à ses vidéos!En tous cas, bravo et bon programme!

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    1. Merci ma belle ! Je ne connais pas du tout mais je vais aller voir ça tout de suite :D

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  10. Aaaah la période de fête de fin d'année... On prend tous un peu de poids et il est temps de se remettre au sport maintenant hé hé ! Moi-même j'ai repris la muscu cette semaine (parce que le yoga ça ne compte pas même si j'en fais toute les semaines) ^^ et je sens déjà les courbatures, ça fait du bien cette douleur ! Bonne chance et garde la pêche, faut tenir ! Le sport c'est génial ;)

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    1. On est tous pareil ahah ! Bonne chance à toi aussi pour tenir dans les prochains mois ! :)

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  11. Coucou,
    Très chouette article ! C'est vrai que la motivation, c'est pas facile ! Depuis le 1er janvier je fais 2-3h de vélo d'appart' par semaine, je suis contente de moi mais le plus dur, c'est que ça dure ! Car c'est facile pour moi d'être assidue 2 mois... mais toute l'année, c'est une autre histoire ahah !
    Gros bisous à toi :)

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    1. Merci ! En effet, la motivation c'est le plus dur et le plus important mais bon il n'y a pas de raison ! Courage à toi pour la suite, 2/3h de vélo c'est déja génial ! Bisous :)

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  12. quand j'allait en salle de sport, j'étais assez régulière (2 fois par semaine) J'adorai.
    Mais maintenant, mariée, maman et étudiante, j'ai pas encore trouvé mon rythme.
    La motivation est là, mais j'ai pas encore eu le click.
    Bisous

    http://uma-grande-aventura.blogspot.pt/

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  13. C'est sur que quand on a des responsabilité c'est plus compliqué de faire du sport et encore plus d'aller à la salle !

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