Le sport & moi

Hello ! Tout d'abord bonne année à tous, je vous souhaite plein de bonnes choses, la santé, de la joie, du bonheur et tout ce que vous pouvez espérer de mieux !
Aujourd'hui je reviens enfin avec un article que j'avais vraiment hâte de vous faire ; aujourd'hui on va parler sport et pour ceux qui me connaissent oui c'est étonnant...

Ça fait plusieurs mois que j'ai commencé le sport et pourtant je suis loin d'être une sportive. J'ai toujours détesté ça, au lycée ou dans ma vie perso je n'ai jamais éprouvé aucun plaisir à faire du sport. Pourtant il a bien fallu que je m'y mette si je voulais m'affiner un peu, alors c'est ce que j'ai fais en choisissant un programme dont je vous parlerai après.

Du coup, je me suis dis que si moi je peux le faire, me motiver et réussir, beaucoup d'autres le peuvent. Alors en cette période d'après fête où j'entends de partout des envies de sport et de régime pour retrouver la ligne et être au top pour l'été à venir, je me suis dit que c'est pile le bon moment pour parler de mon expérience avec vous.

Pour réussir je me suis basée sur un programme tout prêt. Il s'agit du BBG (Bikini Body Guide) crée par Kayla Itsiness. Il s'agit d'un programme payant mais il en vaux largement la peine, il existe également un programme alimentaire.

Le programme

Il se décompose sur 12 semaines (3 mois), avec deux à trois séances par semaine (lundi, mercredi, vendredi).

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    Il permet de faire travailler les jambes et le cardio, les abdos et les bras ou le corps complet. Une séance se présente comme sur la photo ; 8 exercices constitués en deux circuits avec une pause entre les deux pour récupérer. Il y a également plusieurs pages qui reprennent chaque exercice pour expliquer comment les réaliser correctement.

Le matériel

Personnellement je n'ai rien acheté au début mis à part une corde à sauter. Par la suite j'ai acheté des altères et un tapis chez Decathlon pour rien du tout mais si vous n'êtes pas sûr de vous y tenir et que vous ne voulez pas dépenser d'argent voici comment s'en sortir.

Matériel et par quoi le remplacer :

Un banc de muscu pour s'y appuyer ou monter dessus : à remplacer par un banc, un tabouret ou une chaise.

Les altères/medicine ball : à remplacer par deux bouteilles de 1.5L ou 2L remplies d'eau ou (plus lourd) de sable.



La motivation

Le plus dur dans le sport ce n'est pas d'en faire mais de s'y tenir.
Tout d'abord fixer vous un horaire, le matin tôt avant d'avoir trop mangé ou le soir en fin de journée avant de mangé. J'ai préféré prendre le soir car le sommeil est trop important pour moi je l'avoue.

Si possible faites du sport à deux, se soutenir, se motiver, s'amuser même ensemble c'est toujours plus sympa. Sinon vous pouvez toujours rejoindre des groupes Facebook où de nombreuses sportives se motivent les unes les autres, partagent leurs expériences et leurs progrès.

L'achat que vous ne pourrez pas omettre c'est celui de la tenue. Pour moi, pas de motivation sans bonne et belle tenue de sport, j'ai détesté le sport à cause des jogging horribles que ma mère me forçait à porter !

Votre tenue doit être confortable, pas trop serrée c'est le mieux et une brassière de sport c'est top aussi.
Pour vous motiver rien de mieux qu'une jolie tenue, baskets, t-shirt, jogging, faites vous plaisir on peut en trouver des sympa pour pas grand chose.
Enfin, autant qu'elle soit efficace ; vous pouvez trouver des pantalons qui vous aident à transpirer (Décathlon) pour un résultat encore meilleur.


Faire du sport dans le silence c'est décourageant. Faites vous une playlist de chansons ultra motivantes et rythmées ou bien mettez vous devant la télé, c'est toujours mieux !

Enfin, aussi étonnant que cela puisse paraître il est absolument interdit de se peser même si vous voulez perdre du poids. Pourquoi ? Parce qu'au début vous allez perdre, mais après vous aller prendre du muscle et le muscle, ça pèse lourd sur la balance. Le mieux pour se rendre compte de votre évolution se sont les photos ; une photo a la fin de chaque semaine/mois, dans la même tenue et au même moment de la journée !

Les trois règles d'or pour ne pas mourir

Qu'on se le dise, à ma première séance j'ai bien cru que j'allais y rester : impossible de finir tellement j'avais du mal à respirer et les trois jours suivants des courbatures à ne jamais plus vouloir faire aucun effort. Si ça vous arrive, ne lâchez rien, c'est normal, une copine sportive m'a dit "plus ça fait mal, plus ça fonctionne" mais voici quelques règles pour ne pas y laisser sa peau.

• S'échauffer avant, s'étirer après. Si vous ne voulez pas perdre vos jambes/bras/ventre/dos ou autre il n'y a pas de secret, il faut s'échauffer longuement et sérieusement. Vous pouvez trouver des échauffements sur internet (youtube, google..). De même pour les étirements, il faut absolument s'étirer, c'est tout aussi important.





• Boire de l'eau. On ne le répétera jamais assez, boire de l'eau c'est hyper important mais quand vous faites du sport ça l'est encore plus.
Vous transpirez donc vous éliminez une grosse partie de l'eau dans votre corps, il faut absolument la remplacer sinon bonjour les courbatures, les difficultés à respirer..
Prévoyez une bouteille a garder toujours auprès de vous et buvez dès que vous avez finit un exercice, c'est le mieux.






• Apprendre à respirer. Aller, on le dit une dernière fois : on inspire par le nez lors de l'effort et on expire par la bouche quand on relâche, c'est noté ?


Voilà pour cet article, j'espère vous avoir aidé à trouver la motivation. N'oubliez pas que tout est possible si on s'en donne les moyens.

Bisous ♥